记录“负面情绪”重燃生活热情

想着生活中对你非常重要的人，他可能是你的伴侣、好友或家人。想象你只有一次机会告诉这个人，他对你有多重要。现在写一封短信给他，描述你有多爱他，他对你有多重要。
周五：回顾
回顾过去七天，记下三件真的很顺利的事，那些事情可能很微不足道，例如找到停车位，也可能是比较重要的事，例如获得新工作或机会。
写在后面：
为什么谈论创痛的经验毫无效果，但书写出来却能产生如此大的效益？简而言之，用说的可能让人更加混淆，用写的可以鼓励人采取比较系统化、解决导向的方式。