记录“负面情绪”重燃生活热情

■ 温情书写
最后，还有一项研究是探讨“温情书写”（affectionate writing）的概念。温情关怀有益身心健康，这道理并不令人意外。不过，那效益是因为被爱、爱人，还是两者兼有所产生的？为了找出答案，亚利桑纳州立大学（Arizona State University）的可瑞·弗洛依德（Kory Floyd）与同仁要求一群参试者想着他们所爱的人，并花二十分钟描述这个人为什么对他们那么重要。他们请对照组写出上周发生在他们身上的事。两组参试者在五周内重复这样的书写练习三次，这种简单又迅速的方式再次显现惊人的效果，花几分钟做温情书写的人明显变得比较快乐，压力减少，连胆固醇也都大幅降低了。
总之，想要马上让自己开心，有些方法可以很快地产生意想不到的明显效果。感恩、思考美好未来、温情书写都是经过科学证明有效的方法，只需要一只笔、一张纸，还有一下子的时间就行了。
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为了把有效的书写技巧融入生活中，我规画了一套很不一样的日记
为了把有效的书写技巧融入生活中，我规画了一套很不一样的日记。这本日记不是用来记录过去，而是鼓励你写下让未来更快乐的主题。这本日记应该每周写五天，每天只要花一点点时间。研究人员指出，写一周就会马上发现心情变好，也变快乐了，而且这些改变可以持续好几个月。当你发现效果开始减弱了，只要再写一周即可。
周一：感恩日
生活中有很多值得感恩的事，包括有几位好友、有人关爱、有支持的家人、身体健康、有栖身之所、得以温饱等等。又或者你有热爱的工作、过去的美好回忆、最近有的不错的经验，例如特别好喝的咖啡、陌生人的微笑、爱狗欢迎你回家、享用一顿美食、或停下来闻花香等等。回想上一周，在下面列出你想感恩的三件事。
周二：美好日
想想生活中最美好的经验，或许是你突然觉得很满足的某个时刻、沉浸爱河、听到很棒的音乐、看了一场精彩的表演、和朋友共度美好时光等等。选一个经验就好，想象自己回到那当下，想象你的感觉以及周遭的情况。现在花点时间写下那个经验与你的感受。不要担心拼字、标点或文法问题，只要把想法写下来就好。
周三：未来幻想
花点时间写下你的未来生活，想象一切顺利发展。要切合实际，想象你努力达成所有的目标，成为你想变成的人，生活与事业感觉都像美梦成真一般。这一切可能无法帮你达到目标，但可以让你觉得快乐一些，让你露出微笑。
周四：亲爱的……